밀프렙(Meal Prep)은 일주일치 식사를 미리 준비해두는 방법입니다. 매일 "오늘 뭐 먹지?"를 고민하는 시간과 돈을 줄이고, 건강한 식습관을 자동으로 만들어줍니다. 처음 시작하는 분들을 위한 실전 가이드입니다.
**밀프렙의 장점**
평균 식비 30~40% 절감, 요리 시간 70% 단축, 배달음식·외식 충동 감소, 건강한 식단 유지가 자동화됩니다.
**첫 밀프렙 시작하는 5단계**
**1단계: 일주일 식단 계획**
아침·점심·저녁 각각 2~3가지 메뉴를 정하세요. 처음엔 단순하게 — 닭가슴살 + 고구마 + 샐러드면 충분합니다.
**2단계: 장보기 리스트 작성**
식단에 필요한 재료만 정확히 구매합니다. 계획 없는 장보기는 충동구매와 음식 낭비로 이어집니다.
**3단계: 일요일 2시간 투자**
고기류는 한꺼번에 굽고, 채소는 손질해서 냉장 보관, 탄수화물(밥·고구마)은 한 번에 조리합니다.
**4단계: 보관 용기 준비**
유리 보관용기 10개면 충분합니다. 투명 용기를 쓰면 냉장고에서 눈에 잘 보여 먹는 것을 잊지 않습니다.
**5단계: 냉장·냉동 구분**
3일 안에 먹을 것은 냉장, 그 이상은 냉동 보관합니다.
👉 건강한 생활습관 만들기 → https://savyx.kr/how-to-meal-prep-for-the-week/
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📦 **밀프렙에 필요한 보관용기 추천**
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밀프렙은 첫 번째 주가 가장 힘듭니다. 두 번째 주부터는 리듬이 생깁니다. 이번 주말 2시간만 투자해보세요.
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